makaron rano

[...] Kółeczko 3 x 8 Krótkie spięcia na bosu 4 x 8-10 + 30 minut cardio na orbitreku Miska: 1. jajko, mąka 2000, kakao, nektarynka 2. chude mięso mielone, przecier pomidorowy, makaron, warzywa, olej 3. pierś z kurczaka, makaron TRENING 4. chude mięso mielone, przecier pomidorowy, makaron, warzywa, olej Wypiska za wczoraj, bo był wieczorny trening i [...]

27 listopad - niedziela Dzień nie treningowy Dieta: musli + 2jaja ziemniaki + mięso z kurczaka( nie filet) makaron + filet makaron + filet Twaróg + oliwa 20ml Suple: rano betabolic i witaminki przed snem witaminki i magnez

[...] 45kg/45kg/48,5kg/50kg/55kg/58,5kg/62,5kg żurawie 10/10/10 mc na prostych 10/10/10 wspięcia na palce 20/20/20 Dieta: musli + 2 jaja razowy + szynka razowy + szynka makaron + filet + sos T R E N I N G makaron + filet + sos twaróg + oliwa suple: rano odrazu po wstaniu betabolic po pierwszym posiłku 1tabs witaminek 30min przed treningiem [...]

15 grudzień - czwartek Dzień nie treningowy Dieta: musli + 2 jaja razowy + szynka razowy + szynka makaron + kurczak makaron + kurczak twaróg + oliwa Suplementacja: rano po wstaniu betabolic po pierwszym posiłku witaminki po ostatnim posiłku witaminki i magnez Opis: Zdjęcia białka: [...]

[...] około południa Cztery kanapki z chleba razowego z: -szynką -serem żółtym -warzywami 3. Posiłek/ po południu - kasza gryczana/ kasza jęczmienna/ ziemniaki/ ryż brązowy/ makaron razowy - mięso - warzywa - oliwa z oliwek 4. Posiłek/ godzina- półtorej godziny przed treningiem -ok. 100g twarogu chudego z owocami i cynamonem (w poniedziałki/ [...]

[...] z mlekiem + dwa jajka sadzone + jabłko + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + kilka śliwek + trochę winogron III posiłek: kasza jęczmienna + łosoś IV posiłek: makaron + chudy Twaróg + jogurt naturalny + oliwa z oliwek V posiłek: orzechy włoskie VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1796 [...]

[...] 20g BCAA Po treningu: kreatyna, 50g WPI, magnez Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, cynk, magnez, witamina B6, NAC Micha: Przedtreningowy: 150g makaron spaghetti razowy + 200g kurczak + 10g olej lniany + 200g warzywa Potreningowy: 150g ryż biały + 30g WPC + 200g kurczak + 200g warzywa + 120g banan + kakao 100g ryż [...]

[...] 2. 100g płatków jęczmiennych, 100g jabłka, 50g banana, 50g WPI, 100g piersi z kurczaka, 25g płatków śniadaniowych, 2 kromki chleba tostowego 3. 50g ryż biały, 250g piersi z kurczaka 4. 50g makaron spaghetti, 250g piersi z kurczaka, 100g warzyw 5. 50g ryż biały, 250g piersi z kurczaka 6. 300g serek wiejski, 25g WPI, 30g masła orzechowego

[...] 2. 100g płatków jęczmiennych, 100g jabłka, 50g banana, 50g WPI, 100g piersi z kurczaka, 25g płatków śniadaniowych, 2 kromki chleba tostowego 3. 50g ryż biały, 250g piersi z kurczaka 4. 50g makaron spaghetti, 250g piersi z kurczaka, 100g warzyw 5. 50g ryż biały, 250g piersi z kurczaka 6. 300g serek wiejski, 25g WPI, 30g masła orzechowego

[...] 6 kromek pieczywa tostowego, 350g białek jaj, 20g WPI, 20g masła orzechowego 2. 50g płatków owsianych, 100g banana, 300g skyr, 25g WPI 3. 300g ziemniaków, 250g piersi z kurczaka, 150g warzyw 4. 50g makaron spaghetti, 250g piersi z kurczaka, 100g warzyw 5. 50g ryż biały, 250g piersi z kurczaka 6. 300g serek wiejski, 25g WPI, 40g masła orzechowego

[...] gryf prosty a na koniec rozciąganie i Planki ciężary śmieszne bo ciągle stoper w ręce i krótki przerwy ale dzięki temu stawy jak nowe Dieta dzisiaj dzień średnich węgli i makaron makaron i nwszcze makaron z bulionem bez tłuszczyku i kurakiem. waga idzie do góry ale jakość siw trzyma /SFD/2019/1/27/00deea73eccc4cf9af3c83d396cf4bfb.jpg

waga na czczo 121,8 aeroby 30 minut dieta średnie węgle 1 szejk 2 makaron wołowina lniany ciastka owsiane 3 makaron wolowina ciastka owsiane 4 makaron wołowina ze wzgledu ze za dlugo spałem a nie realne jest jeac p9nad 1000kcal co godizne to po treningu poszedł w ruch chaet zeby dobic kalorie 5 4x wieś mac 6 sernik, orzechy wloskie dzis [...]

[...] :-D DT 12/09/18 Środa Menu Śniadanie: Owsianka, masło orzechowe, chia, banan B15 T19 W70 500kcal II Ś: Mój sernik na zimo, gruszka, kawka B40 T12 W58 494kcal O: kura/makaron ryżowy, warzywa + buraki B33 T14 W46 447kcal K: dwa jajka, wafle kukurydziane, seek grani B38 T26 W16 445kcal w sumie: B126 T70 W190 1888kcal Trening: DÓŁ hiper • [...]

[...] restauracje. W koncu doczekawszy sie na ostatniego do kompletu Szarego, ktory wystartuje ze mna na calym dystansie IM - ladujemy w sieciowce z przyzwoita pizza, srednim makaronem i calkiem dobrym piwkiem ;) Po obiedzie idziemy na expo - tego dnia wylacznie chodzimy i robimy tych km calkiem sporo, rezygnuje wiec z zaplanowanego rozruchu [...]

[...] restauracje. W koncu doczekawszy sie na ostatniego do kompletu Szarego, ktory wystartuje ze mna na calym dystansie IM - ladujemy w sieciowce z przyzwoita pizza, srednim makaronem i calkiem dobrym piwkiem ;) Po obiedzie idziemy na expo - tego dnia wylacznie chodzimy i robimy tych km calkiem sporo, rezygnuje wiec z zaplanowanego rozruchu [...]

[...] ją bardziej rozpisać, niż tylko 'dobrze jeść'. Na kilogram masy ciała dostarczaj około 2,5g białka (kurczak, ryby, wołowina, jaja), 5g węglowodanów (płatki owsiane, ryż, makaron, kasze- najlepiej z pełnego ziarna) i 0,7-1g tłuszczy (oliwa z oliwek, orzechy włoskie, olej rzepakowy, tran). Mam akurat rozpisaną, to wrzucę przykładową dietę na [...]

[...] chodzi o treningi tańca to nie zauważyłem problemów na tym punkcie. Grunt, żebym wtedy nie jadł nic wysokotłuszczowego, bo wtedy faktycznie niezbyt dobrze się trenuje. Czy makaron durum faktycznie jest idealnym zamiennikiem dla kaszy gryczanej czy ryżu brązowego? Czy taki makaron durum z przysłowiowej biedronki jest prawdziwym makaronem durum? [...]

ŚNIADANIE 9.00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400g WYWAL Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g WYWAL Twaróg 50g DAJ 100GR W POSILKACH OKOLOTRENINGOWYCH UNIKAMY TLUSZCU. MOZESZ ZOSTAWIC PLATKI OWSIANE Z TWAROGIEM A JESZCE LEPIEJ JAK BYS ZA OWSIANE DAL NP. RYZ BRAZOWY TRENING 10.00 NIE AMSZ MOZLIWOSCI ZROBIENIA TRENINGU O INNEJ GODZINIE?WLASCIWIE [...]

[...] na personala dymać... jutro z resztą też :-) Co do zmian, bo nie pisałem... -5g tłuszczy w DT i cardio 6x40min :-) Dieta 1. 4 jaja + 80g twaróg chudy 2. 170g indyk + 50g makaron + 5g lniany 3. 170g indyk + 100g makaron + 5g lniany Trening 4. 45g WPC + 100g k.bulgur + 60g k.jaglana + 150g jabłko + 20g space cookies 5. 170g indyk + 50g ryż + [...]

20.05 PLECY Sorry ze nie było wpisek z weekendu ,ale nie ma co opisywać i najlepiej o nim zapomnieć. Po zwiększeniu dawki BS działa jeszcze lepije po treningu mam problemy ze zdjęciem koszulki czy to bluzy po prostu pocę się niesamowicie . Kto jeszcze nie próbował polecam spróbować.. mimo niezbyt "bogatego składu" NAPRAWDĘ DZIAŁA Z rana wpadł [...]